A psicanalista Samiza Soares, alerta que ficar sem dormir ou dormir excessivamente pode atingir sua saúde mental.
A especialista afirma “que segundo estimativas, a insônia alcança aproximadamente 33% da população mundial. Muitas vezes se tem uma má qualidade de sono pela ansiedade, rotina agitada, problemas com a família e, até mesmo, o uso de celulares e dispositivos eletrônicos”, comenta.
“A falta de sono pode causar sonolência durante o dia, cansaço constante, parecendo que o sono nunca é suficiente, a pessoa ficar irritada e exausta a curto prazo, entre os problemas de saúde mental relacionado à falta de sono estão a depressão, ansiedade, TDAH, estresse, entre outros. Pesquisas ainda mostram que, um em cada cinco acidentes de trânsito tem a ver com a falta de sono”, afirma a terapeuta amazonense Samiza Soares.
De acordo com Samiza, uma boa noite de repouso em um ambiente tranquilo e confortável pode garantir o descanso e o relaxamento do corpo e da mente, pois durante o sono, importantes substâncias como a serotonina — responsável pelo bem-estar — são produzidas, e dormir é essencial, é como se alimentar, o ideal é que a duração do sono seja entre 7 e 9 horas por dia o suficiente para ficarmos descansados e alertas durante o dia. Devemos ainda dormir sem interrupções para que o sono seja renovador.
A terapeuta complementa, “evite, dormir muitas horas durante o dia.
A leitura de um bom livro é uma excelente alternativa para deixar a mente descansar.
O ambiente e o travesseiro em que dormimos devem ser confortáveis.
Evitar excessos de café, refrigerantes, chás, chocolates, porque são estimulantes.
Evitar também, nas horas próximas de dormir, ficar muito tempo usando o celular, a televisão e o computador, o momento antes de dormir tem que ser de relaxamento.
Faça refeições leves no período noturno.
Atividade física também é fundamental, mas, é aconselhável terminar a atividade física pelo menos umas 3 horas antes da hora de dormir.
Não faça de forma alguma o uso de medicação para dormir sem orientação médica, inclusive porque são medicações que causam uma dependência muito grande e para o indivíduo ficar livre delas requer um grande trabalho”, afirma.
“Ainda posso citar como distúrbio do sono, o sono excessivo durante o dia, fique atento a outros sinais, normalmente, nos casos de doença a pessoa sente-se cansada e sem forças, mesmo após ter uma noite de descanso”, aponta.
“No cenário atual, a conscientização do problema é um dos pontos mais relevantes e, buscar ajuda de um terapeuta ou de um especialista em Medicina do Sono é essencial para quem dorme mal, pouco ou excessivamente, afinal, isso é um indicativo de que há algo de errado com a saúde”, afirma a psicanalista Samiza Soares.
Carreira: Além de oferecer o trabalho especializado, Samiza também é uma referência na internet, no Instagram, onde possui mais de 40 mil seguidores, ela faz postagens diárias sobre a importância do terapeuta e no enfrentamento das questões do dia a dia. (@samiza)
